Vitamin D juga berperan besar dalam membantu tubuh menyerap kalsium. Berjemurlah di bawah sinar matahari sekitar 20–40 menit sehari, karena kulit dapat memproduksi vitamin D secara alami.
Sumber lain yang kaya vitamin D antara lain ikan salmon, makarel, tuna, telur, dan jamur. Anda juga bisa memilih susu atau jus yang telah difortifikasi dengan vitamin D.
Para ahli mengingatkan untuk mengurangi asupan garam dan kafein karena keduanya dapat mempercepat hilangnya kalsium dari tubuh. Batasi makanan olahan, instan, serta minuman berkafein tidak lebih dari dua cangkir sehari.
Selain itu, asupan protein harus seimbang. Terlalu sedikit atau terlalu banyak protein bisa berdampak buruk pada kepadatan tulang. Konsumsi protein berkualitas seperti ikan, daging, tahu, dan telur setiap kali makan.
Menurut para ahli, “Tulang tidak melemah dalam semalam.” Kebiasaan kecil seperti segelas susu, lauk ikan teri, dan paparan sinar matahari selama 30 menit bisa menjadi langkah sederhana untuk mencegah osteoporosis seumur hidup.***
