Ahli gizi juga menyarankan agar mengurangi konsumsi keju dan mentega saat sarapan, karena keduanya tinggi kalori dan lemak jenuh, yang dapat berdampak buruk bagi jantung dan sistem pencernaan jika dikonsumsi berlebihan.
Makanan lain yang tampaknya tidak berbahaya namun sebaiknya dihindari adalah roti putih, donat, dan croissant. Semua makanan ini terbuat dari tepung olahan rendah serat dan protein, yang menyebabkan lonjakan gula darah mendadak dan kemudian turun dengan cepat — membuat tubuh terasa lemas dan lapar lebih awal.
Hal yang sama berlaku untuk jus buah dalam kemasan dan sereal manis, karena keduanya penuh dengan gula tambahan yang hanya memberikan energi sementara tanpa rasa kenyang jangka panjang.
Alternatif Sehat untuk Awal Hari yang Kuat
Sebagai gantinya, para ahli merekomendasikan sarapan bergizi seimbang yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat.
Beberapa pilihan terbaik termasuk telur rebus atau orak-arik dengan ayam panggang atau salmon, yang memberikan energi tahan lama dan membantu menjaga kestabilan nafsu makan.
