Beberapa langkah sederhana yang bisa Anda coba mulai hari ini:
-Ganti mentega atau lemak hewani dengan minyak zaitun extra virgin.
-Pilih roti, pasta, dan nasi dari biji-bijian utuh.
-Hindari minuman manis, beralihlah ke air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
-Perbanyak konsumsi ikan laut dan protein tanpa lemak ketimbang daging merah.
“Perubahan tidak harus drastis,” kata Hu, “tetapi kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus akan memperbaiki kualitas diet dan kesehatan jantung Anda dalam jangka panjang.”
Menjaga Kesehatan Jantung dari Dalam
Profesor Cheryl Anderson dari University of California menekankan bahwa jumlah makanan sama pentingnya dengan jenis makanan. Meskipun diet Mediterania tergolong sehat, asupan kalori tetap harus diperhatikan untuk menjaga berat badan ideal dan tekanan darah yang stabil.
“Makan makanan sehat akan membantu menjaga berat badan, tekanan darah, kadar gula, dan kolesterol tetap terkendali,” jelasnya. Selain pola makan, aktivitas fisik teratur, tidur cukup, dan menghindari rokok juga merupakan bagian dari gaya hidup sehat jantung.
