Minum air putih yang cukup juga penting, namun batasi menjelang tidur agar tidak terbangun ke kamar mandi di tengah malam.
4. Olahraga Ringan, Bukan Olahraga Berat!
Olahraga teratur adalah kunci kesehatan, tetapi waktu dan intensitasnya harus diperhatikan.
Orang berumur panjang cenderung melakukan aktivitas fisik ringan di malam hari, seperti berjalan santai atau yoga ringan setelah makan malam. Ini membantu melancarkan pencernaan dan merilekskan pikiran .
Namun, mereka sangat menghindari olahraga berat menjelang tidur. Aktivitas intens seperti lari kencang atau angkat beban dapat memacu adrenalin, meningkatkan detak jantung, dan membuat sistem saraf tetap waspada, sehingga justru menyebabkan insomnia .
Sebaliknya, latihan lembut membantu transisi tubuh menuju kondisi istirahat secara alami.
