Merendam kaki dengan air hangat selama 15-20 menit, sekitar satu jam sebelum tidur, dapat membantu melebarkan pembuluh darah, melancarkan sirkulasi, dan merilekskan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas .
Suhu air yang ideal adalah sekitar 37-40 derajat Celcius. Saat tubuh mulai terasa hangat dan sedikit berkeringat, itu tandanya sirkulasi darah membaik dan tubuh siap untuk beristirahat. Ini adalah cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur tanpa efek samping .
3. Suplementasi Nutrisi yang Tepat: Makanan untuk Malam yang Sehat
Gaya hidup sehat malam hari tidak lengkap tanpa memperhatikan asupan nutrisi. Sebuah studi kesehatan besar di AS terhadap 96.000 orang menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan kaya ikan dan tumbuhan cenderung hidup lebih lama.
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah penyakit kronis.
Selain itu, pastikan makan malam tidak terlalu berat dan mengandung serat yang cukup. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh menjelang tidur karena dapat mengganggu pencernaan dan membuat tidur tidak nyenyak.
