Umumnya, mereka sudah terlelap antara pukul 21.00 hingga 23.00, dan bangun segar antara pukul 05.00 hingga 06.00 pagi . Kebiasaan ini selaras dengan ritme sirkadian alami tubuh, yang mengatur jam biologis kita.
Sebaliknya, kebiasaan begadang karena pekerjaan atau bermain gawai dapat mengacaukan ritme ini, mengganggu proses pemulihan tubuh, dan melemahkan daya tahan.
Para ahli menyarankan untuk tidak tidur melebihi pukul 23.00 dan menjaga jadwal tidur yang tetap setiap hari, termasuk akhir pekan.
Durasi tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam, meskipun lansia cenderung memiliki kebutuhan tidur yang sedikit berkurang, kualitas tetap harus dijaga .
2. Merendam Kaki dengan Air Hangat: Melepas Lelah, Memperbaiki Tidur
Kebiasaan sederhana ini mungkin terdengar sepele, namun manfaatnya luar biasa. Dalam pengobatan tradisional, kaki terhubung dengan berbagai organ vital.
