KITAINDONESIASATU.COM – Tak pelak, selama Ramadan, dehidrasi sering jadi musuh utama puasa panjang. Untungnya, langkah sederhana berbasis ilmu bisa mencegahnya sepenuhnya.
Adapun langkah tersebut, sebagaimana dikutip dari beberapa sumber, adalah sebagai berikut.
Minum Air Rutin Nonstop dari Buka ke Sahur
Air jadi kunci ganti cairan hilang saat puasa. Kemenkes RI sarankan 2-3 liter (sekitar 10-12 gelas) per hari untuk dewasa. Sebarkan perlahan antar waktu buka dan sahur agar tubuh serap maksimal, kurangi haus siang hari.
Sup Jadi Senjata Rahasia Hidrasi
Sup kaya cairan dan mineral, ideal dimakan harian di Ramadan. Ini bantu jaga keseimbangan elektrolit tubuh, cegah kehilangan air berlebih.
Buah-Sayur Anti-Haus Terbaik
Pilih yang tinggi air seperti semangka, mentimun, anggur, nanas, plus kurma untuk elektrolit alami (kaya kalium). Makanan ini tahan cairan lebih lama, redakan haus efektif.
Kurangi Garam, Haus Hilang Instan
Garama berlebih dari masak, acar, atau saus picu haus karena natrium tarik air keluar tubuh. Potong asupan garam maksimal selama puasa untuk hidrasi optimal.
