Selain itu, kandungan mineral dari tulang seperti kalsium, fosfor, dan zat besi membantu meningkatkan kepadatan tulang secara alami.
Kaldu tulang bisa dinikmati sebagai sup hangat atau minuman bergizi untuk tubuh dan sendi yang lebih kuat.
2. Ikan Kalengan — Kecil Tapi Padat Kalsium
Ikan kalengan seperti salmon dan sarden adalah sumber kalsium yang sangat baik karena tulangnya yang lunak dapat dikonsumsi.
Berbeda dengan ikan segar, satu porsi salmon kalengan (3 ons) bisa mengandung sekitar 180 mg kalsium, sedangkan salmon segar hanya sekitar 36 mg.
Selain kalsium, ikan kalengan juga mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3, yang membantu penyerapan kalsium ke tulang dan mengurangi peradangan sendi.
Dengan cara sederhana — menambahkan ikan kalengan ke salad, nasi hangat, atau sandwich — Anda bisa mendukung kesehatan tulang setiap hari.
