KITAINDONESIASATU.COM – Mengadopsi pola makan sehat dan gaya hidup yang baik dapat membantu mencegah risiko penyakit jantung dan menurunkan angka kematian akibat penyakit ini.
Selain mengonsumsi makanan yang sehat bagi jantung, penting juga untuk menghindari makanan cepat saji dan instan yang tinggi kolesterol jahat. Makanan seperti ini dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah yang bisa berujung pada serangan jantung.
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, pola hidup sehat seperti makan makanan bergizi, rutin berolahraga, dan tidak merokok sangat dianjurkan.
Langkah-langkah ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 82 persen. Bahkan, orang yang berusia 70-90 tahun yang menjalani gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 66 persen.
Berikut adalah jenis makanan sehat untuk jantung yang bisa dikonsumsi, antara lain;
Kacang-kacangan: Seperti kacang merah dan chestnut, yang kaya akan fitonutrien, serat, dan antioksidan. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, mencegah konsumsi kalori berlebih, dan melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Biji-bijian utuh: Gandum, beras merah, dan jagung adalah sumber karbohidrat yang baik yang mengandung protein, serat, vitamin B, dan mineral seperti zat besi, zinc, dan magnesium. Biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan obesitas.
Apel: Mengonsumsi 1-2 apel per hari dapat menurunkan kolesterol jahat dan membantu mengatur kadar gula darah. Apel mengandung epicatechin, senyawa kaya antioksidan yang berperan dalam mengurangi tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Bawang putih: Bawang putih tidak memengaruhi tekanan darah, sehingga aman dikonsumsi secara rutin. Selain itu, bawang putih bisa digunakan sebagai pengganti garam, yang membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Anggur: Mengandung serat dan flavonoid, anggur dapat membantu mencegah penyakit jantung dan hipertensi.
Buah beri: Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan serat dan antioksidan, yang diduga dapat mengurangi risiko serangan jantung tanpa meningkatkan risiko diabetes.
Teh hijau: Mengonsumsi lebih dari lima cangkir teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke hingga 25 persen. Namun, konsumsi teh hijau yang berlebihan dapat meningkatkan risiko batu ginjal, sehingga perlu diimbangi dengan minum banyak air putih.
Selain mengonsumsi makanan sehat, penting untuk membatasi asupan garam hingga 5-6 gram per hari atau sekitar 2000-2400 mg sodium, dan lebih sedikit untuk mereka yang berisiko penyakit jantung.
Olahraga rutin dan menghindari merokok juga esensial untuk menjaga kesehatan jantung.- ***
