KITAINDONESIASATU.COM – Brisk walking atau jalan cepat adalah olahraga kardio ringan yang dilakukan dengan berjalan lebih cepat dari jalan santai, namun tidak secepat lari.
Cukup bermodalkan sepatu dan pakaian olahraga yang nyaman, olahraga ini menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Dibandingkan jalan santai, brisk walking lebih efektif membakar kalori, meningkatkan stamina, dan menjaga kesehatan jantung.
Untuk mengetahui apakah Anda sudah berjalan cukup cepat, hitung langkah Anda, sekitar 100 langkah per menit atau setara 4,8 km per jam untuk orang dewasa sehat di bawah usia 60 tahun.
Manfaat Brisk Walking
Membantu Menurunkan Berat Badan
Brisk walking mampu membakar kalori secara efektif. Untuk hasil maksimal, kombinasikan dengan pola makan sehat dan rendah kalori.
Menjaga Kesehatan Jantung
Olahraga ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan jika dilakukan 5 kali seminggu, dapat menjaga jantung tetap sehat.
Mengontrol Tekanan Darah
Jalan cepat membantu jantung memompa darah lebih efisien, menjaga tekanan darah tetap stabil.
Mengatur Gula Darah
Penderita diabetes bisa mengontrol kadar gula darah dan berat badan dengan rutin berjalan cepat minimal 30 menit per hari.
Menurunkan Risiko Alzheimer
Rutin brisk walking bisa meningkatkan aliran darah ke otak, membantu menjaga fungsi otak dan mengurangi risiko Alzheimer.
Menjaga Kesehatan Mental
Olahraga ini juga bermanfaat untuk mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi, serta meningkatkan suasana hati dan rasa percaya diri.
Tips Aman Melakukan Brisk Walking
Mulailah dengan jalan santai lalu tingkatkan kecepatan secara perlahan. Gunakan sepatu yang nyaman untuk mencegah cedera.
Jika memiliki kondisi medis tertentu seperti radang sendi atau penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter sebelum rutin menjalani brisk walking.-***
