KITAINDONESIASATU.COM – Sebuah percobaan terhadap 10 pria dan wanita obesitas berusia di atas 60 tahun dengan kadar gula darah puasa antara 105 dan 125 menunjukkan perubahan.
Bahwa berjalan kaki selama 15 menit tiga kali sehari selama 30 menit setelah makan lebih efektif dalam menekan kadar gula darah daripada melakukan olahraga dalam jumlah yang sama di pagi atau sore hari.
Orang-orang yang berjalan kaki segera setelah makan memiliki respons gula darah terendah sepanjang hari dan rentang yang lebih kecil antara kadar tinggi dan rendah.
Karbohidrat yang dikonsumsi melalui makanan dipecah menjadi glukosa dan masuk ke aliran darah.
Namun, selama berolahraga, otot menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi, yang akhirnya menurunkan kadar gula darah.
Ini mengurangi beban pada pankreas, yang harus menjaga kadar gula darah pada tingkat konstan.
“Berolahraga selama 15 menit setelah makan dapat mengurangi lonjakan gula darah dan menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat hingga 24 hingga 48 jam,” jelas Dr Elroy J Aguiar, asisten profesor ilmu olahraga di University of Alabama di AS.
“Ini seperti camilan saat berolahraga,” katanya.
Dikatakan itu hanya membagi jumlah latihan yang lebih banyak. Anda tidak perlu berlari selama satu jam dan mengeluarkan banyak keringat.
Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan hanya dengan berjalan kaki selama 15 menit setelah sarapan, makan siang, atau makan malam.
Dengan berjalan kaki selama 15 menit setelah makan dikatakan paling bermanfaat bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko tinggi.
Namun Dr Aguiar menekankan bahwa tidak hanya orang-orang ini, tetapi hampir semua orang dapat melihat peningkatan efek kesehatan.
Ini membantu semua orang karena mengurangi pekerjaan pankreas untuk memproses glukosa ekstra dalam aliran darah.
“Penyakit seperti diabetes dan sindrom metabolik disebut pembunuh diam-diam karena efeknya terakumulasi selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun.”
Tubuh kita mengeluarkan insulin dari pankreas untuk mengangkut glukosa ke dalam sel.
Diabetes tipe 2 terjadi ketika ada masalah dengan sekresi insulin atau peningkatan resistensi insulin, yang menyebabkan kadar gula darah menjadi tinggi secara tidak normal.
Sindrom metabolik adalah penyakit metabolik yang disebabkan oleh kombinasi faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kolesterol densitas tinggi (baik) rendah, kolesterol tinggi, dan obesitas perut.
“Tekanan darah dan kadar gula darah turun segera setelah berolahraga,” kata Dr Aguiar.
Efek-efek ini dapat membantu mencegah sindrom metabolik, diabetes, dan tekanan darah tinggi, yang dapat berkembang selama bertahun-tahun atau bahkan puluhan tahun.
“Kondisi-kondisi ini terakumulasi secara perlahan dalam jangka waktu yang panjang, tetapi olahraga dapat membantu memperbaikinya sebelum menjadi masalah,” pungkasnya. **
