KITAINDONESIASATU.COM – Susah BAB terjadi saat buang air besar kurang dari 3 kali seminggu, disertai tinja keras dan kering.
Kondisi ini bisa menimbulkan ketidaknyamanan, tapi umumnya bisa diatasi secara alami tanpa obat pencahar.
Beberapa cara alami melancarkan BAB antara lain:
Perbanyak konsumsi serat dari buah (apel, pir, kiwi, plum), sayur (bayam, brokoli, wortel), dan kacang-kacangan.
Makan biji-bijian utuh seperti roti gandum dan beras merah.
Minum cukup air putih, minimal 2 liter per hari.
Minum kopi secukupnya, karena kafein merangsang gerakan usus.
Rutin berolahraga, mulai dari jalan kaki hingga yoga.
Jangan menahan keinginan BAB, karena bisa membuat tinja makin keras.
Kelola stres, karena stres bisa mengganggu kerja usus.
Jika cara alami tidak cukup efektif, bisa menggunakan minuman berserat dengan bahan alami seperti daun senna, akar kelembak, adas, dan akar manis.
Minuman ini hanya untuk digunakan saat diperlukan, bukan untuk konsumsi harian.
Bila sembelit tetap berlanjut meski sudah mencoba berbagai cara, sebaiknya konsultasikan ke dokter.-***
