KITAINDONESIASATU.COM – Usus kita bukan hanya pusat pencernaan, tetapi juga “otak kedua” yang berperan penting dalam imunitas, suasana hati, hingga umur panjang.
Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan harian yang umum justru bisa mempercepat penuaan usus dan memengaruhi keseimbangan mikrobioma — komunitas bakteri baik yang hidup di dalamnya.
Menurut para ahli gizi yang dikutip dari EatingWell, berikut ini adalah sembilan kebiasaan yang perlu diwaspadai karena bisa berdampak negatif bagi kesehatan usus:
1. Makan Makanan yang Itu-itu Saja
Konsumsi makanan yang monoton membuat mikrobioma usus tidak berkembang. Cobalah makan lebih beragam, terutama dari sumber nabati kaya serat. Menambahkan lima jenis tanaman ke menu harian saja bisa meningkatkan kesehatan jangka panjang.
2. Pola Makan Tidak Teratur
Sering ngemil atau makan larut malam bisa mengganggu proses pembersihan alami usus (MMC). Usus butuh waktu untuk “menyapu bersih” sisa makanan dan bakteri. Makan terlalu sering justru membuat proses ini terganggu.
3. Stres Berkepanjangan
Stres bukan hanya dirasakan pikiran, tapi juga usus. Tekanan mental dapat mengubah keseimbangan mikrobioma dan memperburuk kondisi usus, meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan peradangan.
