2. Hindari Tidur Siang Setelah Jam 4 Sore
Tidur siang boleh saja, tapi jangan berlebihan. Menurut ahli, tidur siang lebih dari 20 menit atau kurang dari enam jam sebelum waktu tidur malam bisa mengganggu kualitas tidur.
Batas idealnya adalah tidur siang singkat sebelum sore agar tubuh tetap siap untuk tidur malam.
3. Jangan Olahraga Berat Menjelang Tidur
Olahraga memang membantu kualitas tidur dan mengurangi insomnia, tapi sebaiknya tidak dilakukan 1–2 jam sebelum tidur.
Aktivitas berat justru meningkatkan adrenalin dan suhu tubuh sehingga menunda rasa kantuk. Pilih olahraga ringan di sore hari atau pagi.
4. Perhatikan Kasur dan Suhu Ruangan
Kasur yang nyaman membantu tubuh menurunkan suhu inti sehingga lebih cepat tertidur. Jika kasur sudah kempis, usang, atau membuat punggung sakit, mungkin sudah waktunya ganti.
Suhu kamar juga penting — idealnya 16–17 derajat Celcius untuk menciptakan lingkungan tidur optimal.
5. Ikuti Rutinitas Tidur & Relaksasi
Tidur pada jam yang sama setiap hari akan “mengajari” otak kapan harus mengantuk. Mandi air hangat, memakai minyak aromaterapi seperti lavender, dan menciptakan kamar tidur yang tenang serta gelap adalah kebiasaan kecil yang membantu tubuh rileks dan cepat tertidur.
