KITAINDONESIASATU.COM – Tidur adalah bahan bakar utama kinerja tubuh dan sumber kesehatan paling alami. Sayangnya, banyak dari kita kesulitan mendapatkannya dengan cukup.
Jadi, mungkinkah kita benar-benar bisa tertidur cepat? Dan apa saja cara yang benar-benar membantu? Berikut adalah beberapa catatannya.
Bisakah Benar-Benar Tertidur dalam Lima Menit?
Dr Jay Meadows, direktur klinis sekaligus pendiri The School of Sleep, menjelaskan bahwa meski tertidur kurang dari lima menit kadang bisa menunjukkan efisiensi tidur, secara konsisten tidur dalam waktu yang sangat singkat juga bisa menjadi tanda kurang tidur atau kantuk berlebihan.
Menurutnya, rata-rata orang sehat butuh waktu 15–20 menit untuk tidur. Faktor seperti genetika, kualitas tidur, stres rendah, aktivitas fisik teratur, dan kesehatan mental yang stabil juga berperan. Kebutuhan tidur pun berbeda-beda: bayi butuh lebih dari 14 jam semalam, sedangkan orang dewasa rata-rata butuh sekitar 7 jam. Inilah enam tips agar bisa tertidur lebih cepat:
1. Dapatkan Paparan Cahaya Pagi
Profesor Russell Foster dari University of Oxford mengatakan kebiasaan di siang hari sama pentingnya dengan rutinitas malam untuk membantu kita cepat tidur.
Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur jam sirkadian tubuh, membuat kita lebih mengantuk di malam hari.
Dr Meadows menambahkan, tubuh mulai bersiap untuk tidur sejak bangun. Berjalan sebentar di luar rumah tanpa kacamata hitam bisa jadi cara sederhana untuk “mengaktifkan” jam internal agar selaras dengan malam hari.
