Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 membantu menjaga telomer—penutup kromosom yang memendek seiring usia dan berkaitan dengan penuaan.
Dr. Janice Kiecolt-Glaser dari Ohio State University menegaskan bahwa omega-3 dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang mempercepat penuaan.
Untuk hasil maksimal, konsumsi omega-3 bisa dikombinasikan dengan vitamin D dan olahraga teratur.
3. Jalan Kaki dengan Ritme Lebih Cepat
Berjalan kaki adalah aktivitas yang mudah dan murah, namun dampaknya sangat besar. Studi yang dimuat di European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa bahkan berjalan 2.300 langkah per hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
Dr. Elroy Aguiar dari University of Alabama menyarankan berjalan cepat selama 20-30 menit setiap hari. Kecepatan lebih dari 100 langkah per menit dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.
4. Makanan Kaya Kalium: Rahasia Tekanan Darah Sehat
Kalium adalah nutrisi penting yang kerap terlupakan. Studi dari University of Waterloo di Kanada menunjukkan bahwa makanan seperti pisang, alpukat, dan salmon bisa lebih efektif dalam menurunkan tekanan darah daripada sekadar mengurangi garam.
Tubuh manusia secara alami lebih cocok dengan pola makan tinggi kalium dan rendah natrium—seperti pola makan nenek moyang kita dahulu. Menambahkan makanan ini ke dalam menu mingguan bisa mengurangi risiko stroke dan serangan jantung hingga 13 persen.
5. Jaga Hubungan Sosial Anda
