KITAINDONESIASATU,COM – Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan membutuhkan kondisi tubuh yang prima, salah satunya mengontrol makanan.
Mengontrol makanan saat sahur maupun berbuka justru bisa membuat tubuh mudah lemas, berat badan naik, hingga gangguan pencernaan.
Karena itu, penting untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Makanan yang Harus Dihindari
Berikut empat makanan yang sebaiknya dihindari agar tetap sehat selama puasa Ramadhan.
1. Gorengan Berlebihan
Gorengan memang menjadi menu favorit saat berbuka. Namun, makanan yang digoreng dengan banyak minyak mengandung lemak jenuh tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, gorengan dapat memicu gangguan pencernaan, meningkatkan kolesterol, serta membuat tubuh terasa berat dan mengantuk setelah berbuka.
Sebagai alternatif, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus agar lebih sehat.
2. Minuman Tinggi Gula
Sirup manis, minuman bersoda, atau es campur dengan tambahan gula berlebih memang menyegarkan saat berbuka. Namun, kadar gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Dampaknya, tubuh mudah lemas dan cepat lapar kembali.
Lebih baik pilih air putih, infused water, atau jus buah tanpa tambahan gula untuk menjaga energi tetap stabil.
3. Makanan Instan dan Tinggi Garam
Makanan instan seperti mie instan atau camilan kemasan mengandung natrium yang cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat membuat tubuh cepat haus saat berpuasa keesokan harinya. Selain itu, kandungan pengawet dan rendah serat tidak baik untuk kesehatan jangka panjang.
Saat sahur, utamakan makanan segar yang kaya protein dan serat agar kenyang lebih lama.
4. Fast Food atau Makanan Cepat Saji
Burger, kentang goreng, dan makanan cepat saji lainnya mengandung kalori tinggi serta lemak tidak sehat. Jika sering dikonsumsi selama Ramadhan, risiko kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme meningkat.
Gantilah dengan menu rumahan yang lebih seimbang, seperti nasi dengan lauk berprotein dan sayuran.(*)
