KITAINDONESIASATU.COM – Menjaga kesehatan jantung bisa dimulai dengan pola makan yang tepat dan gaya hidup sehat.
Mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, dan berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 82%.
Bahkan, lansia yang menjalani pola hidup sehat pun berpeluang menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 66%.
Salah satu langkah penting adalah memilih makanan kaya fitonutrien, senyawa alami pada tumbuhan yang membantu tubuh bekerja optimal.
Berikut beberapa contoh makanan sehat untuk jantung:
Kacang-kacangan:
Seperti kacang merah dan chestnut, kaya akan serat, air, dan antioksidan. Bermanfaat untuk kenyang lebih lama serta mencegah kerusakan sel.
Biji-bijian utuh:
Gandum, beras merah, dan jagung mengandung protein, serat, dan mineral penting (zat besi, zinc, magnesium) yang membantu menurunkan risiko jantung, diabetes, dan obesitas.
Apel:
Mengandung fitonutrien dan epicatechin yang membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Bawang putih:
Alternatif sehat pengganti garam. Baik untuk jantung karena tidak meningkatkan tekanan darah.
Anggur dan buah beri:
Kaya serat dan antioksidan, membantu menjaga tekanan darah dan mencegah kerusakan jantung.
Teh hijau:
Konsumsi hingga lima cangkir per hari dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke. Tapi jangan lupa perbanyak air putih untuk mencegah batu ginjal.
Selain memilih makanan sehat, batasi asupan garam (maksimal 5–6 gram per hari) dan jaga aktivitas fisik secara rutin.
Hindari rokok agar jantung tetap kuat dan berfungsi optimal.-***
