KITAINDONESIASATU.COM – Gula adalah bagian dari sumber energi utama bagi tubuh.
Penderita diabetes disarankan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan karena dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan.
Bolehkah penderita diabetes mengonsumsi gula? Dan jika boleh, berapa jumlah yang aman?
Asupan yang direkomendasikan untuk orang normal adalah maksimal 50 gram per hari, atau sekitar 4 sendok makan.
Penderita diabetes tidak dianjurkan mengonsumsi lebih dari takaran tersebut setiap hari.
BACA JUGA: Diabetes Serang Anak-anak, Pemerintah Bakal Tarik Cukai Dari Minuman Manis Dalam Kemasan
Karbohidrat, yang juga menjadi sumber gula, sebaiknya menyumbang sekitar 45–65% dari total asupan kalori harian penderita diabetes. Meskipun terdapat batasan, penggunaannya dalam masakan masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.
Penderita diabetes dapat mengambil beberapa langkah berikut untuk mengurangi asupan gula harian:
Hindari makanan olahan seperti kue, biskuit, dan camilan manis lainnya karena makanan itu tinggi kadar garam, lemak dan gulanya.
Jauhi minuman atau makanan seperti minuman bersoda, permen, buah kalengan, dan jus buah yang diberi pemanis tambahan.
Kurangi penggunaan gula berlebihan dalam masakan.
Selalu periksa label nutrisi pada makanan atau minuman kemasan dan pilih yang mengandung gula rendah.
Konsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu rendah lemak, serta ikan yang kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, tuna, dan sarden.
Penderita diabetes perlu lebih berhati-hati dalam memilih makanan dan minuman yang dikonsumsi. Penting untuk memastikan asupan makanan memiliki kandungan gizi yang seimbang.
Pilihlah makanan yang kaya akan serat, vitamin, serta mineral untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Selain pengaturan pola makan, tidur yang cukup juga sangat penting. Penderita diabetes disarankan untuk tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan tubuh dan metabolisme. Aktivitas fisik rutin, seperti jogging, jalan santai, atau bersepeda, juga membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Jangan lupakan pentingnya kontrol rutin ke dokter. Pemeriksaan berkala membantu memantau kadar gula darah dan mencegah komplikasi lebih lanjut. Dokter dapat memberikan panduan khusus terkait pola makan dan perubahan gaya hidup yang sesuai dengan kondisi diabetes Anda.
Dengan mengikuti saran ini, Anda dapat menjaga kesehatan dengan lebih baik dan mengelola diabetes secara efektif.
4o mini
