KITAINDONESIASATU.COM-Kolesterol tinggi sering terjadi setelah Lebaran. Lantas bagaimana cara untuk mencegah naiknya kolesterol saat Lebaran?
Dari laman Siloam Hospitals, saat berpuasa biasanya kadar kolesterol baik (HDL) meningkat, sedangkan kolesterol jahat (LDL) menurun. Kondisi itu akan berbalik saat Idul fitri yaitu karena pola makan yang tidak sehat, dapat memicu peningkatan kolesterol jahat dalam darah.
Pemicu peningkatan kolesterol setelah Lebaran
- Pola makan tidak terjaga: Konsumsi berlebihan makanan berlemak dan minuman manis bisa meningkatkan kadar kolesterol.
- Sindrom metabolik: Perubahan pola makan mendadak bisa memicu gangguan kesehatan seperti hipertensi, obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi.
- Kekurangan taurin: Asam amino ini berperan dalam mengontrol kolesterol jahat, dan kekurangannya selama puasa dapat membuat kadar kolesterol sulit dikendalikan.
Tips Mencegah Kolesterol Naik setelah Lebaran
- Membatasi Makanan Berlemak
Makanan khas Lebaran umumnya tinggi lemak jenuh, seperti hidangan bersantan, olahan daging merah, dan gorengan. Memang makanan tersebut lezat, namun mengonsumsi berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol, sehingga perlu dibatasi agar tetap sehat
- Mengonsumsi Omega-3
Mengonsumsi makanan kaya omega-3 membantu mengurangi risiko kolesterol tinggi setelah Lebaran. Nutrisi ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat ditemukan dalam salmon, tuna, serta udang.
- Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat Larut
Mengonsumsi makanan tinggi serat larut dapat membantu mencegah lonjakan kolesterol setelah Lebaran. Serat larut juga mendukung bakteri baik di usus, yang berperan dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL).
- Memperbanyak Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran mengandung sterol dan stanol, yang bisa membantu menurunkan kolesterol dalam darah. Senyawa ini bekerja seperti serat larut dengan menghambat penyerapan kolesterol ke aliran darah.
- Batasi Konsumsi Garam
Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam dapat membantu mencegah lonjakan kolesterol setelah Lebaran. Meskipun tidak langsung menurunkan kolesterol, langkah ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol tekanan darah.
- Olahraga
Selain menjaga pola makan, olahraga saat Lebaran dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Rutin melakukan senam aerobik 30 menit per hari atau 150 menit per minggu efektif dalam mengontrol kadar kolesterol
