KITAINDONESIASATU.COM – Kram betis terjadi saat otot betis berkontraksi tiba-tiba dan tidak terkendali, menimbulkan nyeri hebat selama beberapa menit.
Setelahnya, otot bisa terasa kaku, lemas, dan sulit digerakkan.
Meskipun tidak berbahaya, kondisi ini cukup mengganggu aktivitas sehingga penting memahami penyebab dan cara mengatasinya.
Penyebab Umum Kram Betis:
Kelelahan otot, akibat aktivitas berat atau olahraga tanpa pemanasan.
Duduk/berdiri terlalu lama, yang menghambat suplai oksigen ke otot.
Kekurangan elektrolit (magnesium, kalsium, kalium) karena dehidrasi, malnutrisi, atau penyakit.
Dehidrasi, yang mengganggu fungsi otot.
Kehamilan, terutama di trimester akhir, akibat perubahan sirkulasi dan tekanan tubuh.
Penuaan, karena penurunan elastisitas otot.
Gangguan saraf, misalnya akibat defisiensi vitamin B12 atau penyakit seperti neuropati diabetik.
Penyakit arteri perifer dan varises, yang menyebabkan aliran darah terganggu.
Efek samping obat, seperti diuretik atau statin.
Penyakit kronis, seperti gagal ginjal, anemia, atau gangguan tiroid.
Cara Mengatasi Kram Betis:
Tekuk pergelangan kaki ke arah tubuh.
Pijat otot yang kram secara perlahan.
Berdiri dan tekan kaki ke lantai.
Gunakan kompres hangat.
Minum obat pereda nyeri bila perlu.
Pencegahan:
Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga.
Minum cukup air (6–8 gelas/hari).
Hindari duduk/berdiri terlalu lama.
Cukupi kebutuhan mineral penting.
Jika kram sering kambuh atau disertai gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.-***
