KITAINDONESIASATU.COM – Dr. Pal, gastroenterolog berpengalaman lebih dari dua dekade, mendorong masyarakat untuk mulai menerapkan perubahan kecil namun berdampak besar sebelum memasuki 2026.
Dalam unggahan Instagram yang mendapat perhatian luas, ia membagikan rutinitas sederhana untuk menjaga kesehatan usus, memperbaiki mood, dan meningkatkan kualitas hidup tanpa perlu diet ekstrem ataupun tumpukan suplemen.
Menurut Economic Times, tips ini berfokus pada pola hidup seimbang dan teratur, bukan cara instan. Mulai dari memperhatikan cara makan hingga memperbaiki tidur dan paparan matahari, semua diarahkan agar tubuh bekerja lebih optimal.
1. Mengunyah Perlahan
Ia merekomendasikan mengunyah setiap suapan hingga 20–30 kali. Cara ini memicu pencernaan sejak awal, mencegah kembung, dan membantu penyerapan nutrisi.
Healthline juga mencatat bahwa makan lebih pelan—sekitar 25–40 kunyahan per gigitan—membantu tubuh cepat merasa kenyang sehingga mengurangi risiko makan berlebihan.
2. Makan Secukupnya (80% Kenyang)
Kebiasaan makan sampai hanya 80% kenyang disebut dapat menekan inflamasi dan menghindari rasa penuh serta lemas.
